Trener personalny online, cała Polska

Kacper Prukop — trener personalny
Siema, jestem Kacper
−6,9% tkanki tłuszczowej Bartek · 20 tygodni
+6,7 kg masy mięśniowej Kuba · 24 tygodnie
Dołącz do teamu albo napisz DM

Brzmi znajomo?

Sam byłem w tym miejscu parę lat temu.

Wszędzie szukałem informacji o tym, jak lepiej ćwiczyć, jak lepiej wyglądać i jak w końcu zmienić to, jak się czuję. Przez te lata zebrałem doświadczenie, którym dziś dzielę się z podopiecznymi.

Współpracując ze mną, dostajesz odpowiedź na każde z tych pytań.

ostatnie wyszukiwania

znalazłem rozwiązanie:

Kacper PrukopTrener personalny online

czy dobrze robię przysiad

dlaczego nie widać efektów po miesiącu

jak się zachować na siłowni żeby nie wyjść na debila

plan treningowy dla początkujących pdf

Nie musisz szukać dalej.

Moja przemiana

Godziny przy kompie, zarwane nocki z kumplami, obiady z mikrofali. Zero statusu sigmy.

Kacper dziś — sylwetka sceniczna

Sigmastyczni podopieczni

Paweł — przed Paweł — po, −24 kg
redukcja
−24 kg Paweł · 2 lata
Szymon — przed Szymon — po, +15 kg
budowa masy
+15 kg Szymon · 22 msc
Patryk — przed Patryk — po, −11,5 kg
redukcja + rekompozycja
−11,5 kg Patryk · 4 msc
Szymon — przed Szymon — po, −10 kg
redukcja
−10 kg Szymon
Magda — przed Magda — po, −6,3 kg
redukcja + rekompozycja
−6,3 kg Magda · 8 msc
Nikodem — przed Nikodem — po, +6 kg
budowa masy
+6 kg Nikodem · 5 msc
Gabryś — przed Gabryś — po, 55 → 63 kg
budowa masy
55 → 63 kg Gabryś · 1,5 roku
Kamil — przed Kamil — po, +8 kg
budowa masy
+8 kg Kamil · 10 msc
Jakub — przed Jakub — po, 82 → 85 kg
redukcja, potem masa
82 → 85 kg Jakub · 8 msc
Aneta — przed Aneta — po, ta sama waga
rekompozycja
ta sama waga Aneta · 3 lata
Zofia — przed Zofia — po, ta sama waga
masa + rekompozycja
ta sama waga Zofia · 7 msc
Oskar — przed Oskar — po, 6. miejsce U20
debiut w kulturystyce
6. miejsce U20 Oskar · 3 lata
Miłosz — przed Miłosz — po, +1,5 kg
budowa masy
+1,5 kg Miłosz · 1 msc
Mikołaj — przed Mikołaj — po, +2 kg
budowa masy
+2 kg Mikołaj · 2 msc
Szymon — przed Szymon — po, +4 kg
budowa masy
+4 kg Szymon · 2 lata
Sebastian — przed Sebastian — po
Sebastian

Co mówią podopieczni?

Zobacz wszystkie opinie w Google →

Ale to ty piszesz

Żadnych botów i szablonów. Odpisuję ja — konkretem, czasem memem. Bez spiny.

Kacper Prukop online
  1. Ty: siema, chcę zostać sigmą, ale nie wiem od czego zacząć
  2. Kacper: spoko, od tego jestem 💪 napisz mi jaki masz cel i ile razy w tygodniu realnie dasz radę
  3. Ty: a ile to kosztuje?
  4. Kacper: wszystko obgadamy, idź się rozgrzej i za chwilę do ciebie przyjdę
  5. Kacper: plan dostajesz w przygotowanym arkuszu — z przykładami do każdego ćwiczenia, dopasowany pod ciebie
  6. Ty: nagranie techniki
  7. Kacper: łokcie szerzej, tempo w dół — o tak. dobra robota 🔥
  8. Kacper: trzymamy się tego planu, już niedługo zostaniesz prawdziwym sigmą

Teraz twoja kolej

Współpraca online

Co dokładnie obejmuje?

Cała Polska, u siebie albo na siłowni. Rozliczenie miesiąc po miesiącu, bez deklaracji na pół roku z góry.

  • W którym monitorujemy cały proces twojej przemiany.

  • Który zbliża cię do założonych celów, bazując na twoich aktualnych potrzebach, celach i słabych punktach.

  • Które pomogą ci zrealizować cele.

  • Trenujesz tym, co masz, i wtedy, kiedy możesz — plan się do tego dopasowuje.

  • W których regularnie upewniamy się, że cały proces przebiega pomyślnie.

  • Nauczę cię trenować tak, żeby maksymalizować progres, na podstawie podesłanych przez ciebie materiałów.

  • Pytasz o wszystko, kiedy chcesz. Podzielę się całą moją wiedzą.

  • Cały proces rozpisany od startu do celu. Wiesz, kiedy i jakie treningi robić.

Gotowy na wejście na wyższy poziom?

Dołącz do teamu

  • Pierwsza rozmowa nic nie kosztuje

    Gadamy o celu. Bez zobowiązań.

  • Odpisuję w ciągu dnia roboczego

    Nie znikam na tydzień. Piszesz — odzywam się.

  • Bez umowy lojalnościowej

    Po pakiecie sam decydujesz, czy działamy dalej.

Zero ryzyka

Ryzykujesz jedną wiadomość

Napisz. Reszta to rozmowa — i twoja decyzja.

Dobra, działamy?

Wypełniasz, odzywam się w ciągu dnia roboczego, gadamy o Twoim celu. Bez zobowiązań. Najwyżej się nie umówimy.

  1. 1 Piszesz. Jedna wiadomość wystarczy.
  2. 2 Gadamy. Cel, grafik, sprzęt, kontuzje.
  3. 3 Startujesz. Plan w arkuszu jeszcze w tym tygodniu.
Jak chcesz trenować?

Odezwę się w ciągu 1 dnia roboczego. Zero spamu. Zero „ofert specjalnych".

Napisz DM na Instagramie

Najczęściej zadawane pytania

Nie mam żadnej formy. Dam radę?

Tak. Plan zaczyna się od tego, co realnie potrafisz dzisiaj, nie od tego, co wypada umieć. Pierwsze tygodnie to nauka ruchu i wejście w rytm, nie katowanie się.

Mam starą kontuzję albo bolą mnie plecy. Mogę trenować?

Tak, o ile nie masz przeciwwskazań od lekarza. Jestem studentem fizjoterapii i mam certyfikaty trenera medycznego — plan zindywidualizuję pod Twoje kontuzje i ograniczenia. Jesteś w dobrych rękach.

Co dokładnie dostaję w ramach współpracy?

Arkusz Google z planem treningowym i przykładem do każdego ćwiczenia, wytyczne żywieniowe bez głodówek, analizę techniki z Twoich nagrań, cotygodniowe raporty z korektami planu i stały kontakt ze mną.

Jak często będziemy w kontakcie i jak monitorujemy postępy?

Raz w tygodniu, w umówiony dzień, wysyłasz mi materiały — filmy, zdjęcia — i wypełniasz arkusz. Mam wtedy komplet danych, żeby wprowadzić zmiany w planie. Poza tym jestem z Tobą w stałym kontakcie na WhatsAppie.

Co, jeśli zachoruję albo coś mi nagle wypadnie?

Zdrowie jest najważniejsze, a życie pisze różne scenariusze. Choroba, nagły wyjazd, inne ważne powody — po prostu daj mi znać, a zamrażamy współpracę. Nie tracisz pieniędzy ani opłaconego czasu. Wracamy, kiedy będziesz w pełni gotowy.

Czy w każdej chwili mogę zrezygnować ze współpracy?

Tak — nie wiąże nas żadna umowa. Jedno zastrzeżenie: nie przyjmuję zwrotów, więc kupując pakiet, bierzesz go do końca. Potem sam decydujesz, czy działamy dalej.